Главная страница / Что такое Бро-сплит. Как устроена бро-сплит программа
Что такое Бро-сплит. По какому принципу строится Бро-сплит программа
Что такое Бро-сплит? Бро-сплит (Bro Split) - один из методов тренинга в классическом бодибилдинге. Он был очень популярен на протяжении десятилетий и до сих пор остается широко используемым методом среди тех, кто стремится набрать мышечную массу. По сути, типичный «бро сплит» включает в себя проработку каждой отдельной группы мышц один раз в неделю в течение 4-6 тренировок. Придерживаясь этого определения, можно составить много вариаций таких программ.
Например, бро-сплит может выглядеть следующим образом:
Понедельник: спина
Вторник: грудь
Среда: ноги (квадры и бицепс бедра)
Четверг: плечи, икры
Пятница: руки (бицепс и трицепс)
Суббота-воскресенье: отдых
В отличие от других сплитов и тренировок фулбоди, бро-сплит подразумевает проработку всего 1-й или 2-х групп мышц за тренировку. То есть, мышцы нагружаются с более низкой общей частотой. Всего один раз в неделю, а не 2 и не 3 раза, как предусмотрено в большинстве других популярных методах тренировок.