Главная страница / Легкие или тяжелые веса? От чего растут мышцы лучше? Исследования от Джереми Этье

---

Легкие или тяжелые веса? От чего растут мышцы лучше? Исследования от Джереми Этье

Легкие или тяжелые веса? От чего растут мышцы лучше? Как тренироваться? Джереми Этье детально рассматривает этот вопрос.

Ронни Коулман: «Каждый хочет быть бодибилдером. Но никто не хочет поднимать большие веса.

Простая истина убеждает нас в том, что много повторений и легкие веса развивают мышечную выносливость и мало способствуют увеличению мышечной массы. Вместе с тем, более тяжелые веса с низким и средним числом повторений, долгое время считались лучшим способом максимизировать мышечный рост. Так ли это?

На самом деле, многие из вас, вероятно, знакомы с таблицей, показывающей, что переход от умеренных весов к тяжелым ведет от большей гипертрофии к развитию силы. В то время как более легкие нагрузки приводят к росту мышечной выносливости с меньшим вкладом в гипертрофию.

Основываясь на этом можно решить, что лучше тренироваться с большими весами. И что это и есть лучшее решение с точки зрения гипертрофии.

Но чтобы определить, перспективно это утверждение или нет, давайте взглянем на исследования «тяжелых» и «легких весов». И определим, какой подход является более оптимальным с точки зрения роста мышц...

---

Видео: "Легкие или тяжелые веса? От чего растут мышцы лучше? Исследования от Джереми Этье"

---

Youtube-канал "Масса"